Добрый день, меня зовут Елена Юрьевна. Сегодня хочу рассказать вам про осеннее обострение, почему в этот период, многие чувствуют грусть, возрастает тревога, появляются гнетущие мысли. Расскажу как помочь и поддержать себя в это время.

Осеннее обострение — устойчивое выражение, которое означает ухудшение состояния у людей, страдающих от эндогенных заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, шизофрения, биполярные аффективные расстройства и другие. 
Считается, что обострение возникает из-за резкого изменения внешних условий, адаптироваться к которым организм и психика могут не сразу. Некоторые симптомы осеннего обострения:
- беспричинные перепады настроения;
- изменения аппетита, чаще переедание, за которым следует набор веса;
- головные боли из-за изменения температуры и атмосферного давления;
- повышенная усталость, сонливость в течение дня;
- обострение психологических проблем;
- чрезмерная раздражительность, хандра, отсутствие мотивации, апатия;
- обострение аллергии, диабета, язвы и гастрита, симптомов астмы;
- боли в суставах при смене погоды.
Именно укорочение светового дня — основная причина ухудшения нашего психологического состояния осенью. Уменьшение количества дневного света влияет на нас сразу на двух уровнях: биологическом и психологическом.
Биологический уровень
Все дело в двух веществах: мелатонине и серотонине.  
Мелатонин - это гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Еще его называют «гормоном сна». Его выработка напрямую зависит от дневного света.  Чем меньше света, тем больше и раньше вырабатывается мелатонин. Чем больше мелатонина, тем сильнее сонливость. Стало быть, при сокращении светового дня мелатонин начинает вырабатываться раньше, чем мы привыкли летом. Отсюда снижение энергии и работоспособности, заторможенность и постоянное желание спать. В итоге — сбивается привычный нам ритм сна и бодрствования. А это ключевой фактор усиления тревоги, ведь это стрессовая ситуация для организма, проявляющаяся в виде снижения или практически полного отсутствия энергии.
Серотонин - это нейромедиатор, участвующий в регуляции настроения («гормон счастья»), сна, аппетита и пищеварения. Малая его часть вырабатывается в мозге — 5%, а остальная — в пищеварительной системе. Дневной свет так же оказывает сильное влияние на выработку серотонина. Меньше света — меньше серотонина. Недостаток серотонина вызывает грусть, подавленность, усиление тревожности. В итоге мы получаем биологическую основу усиления тревоги, на которую накладывается психологические факторы.
Психологический уровень
⸙ Когда у нас мало энергии, мы уставшие и хотим спать, в сознании активируются тревожные и депрессивные мысли. Все видится в черном цвете, проблемы гиперболизируются, возможные неприятности катастрофизируются. Именно мысли являются причиной эмоциональных реакций. На грустные мысли мы реагируем подавленностью, на страшные — тревогой и паникой.
⸙ Кроме мыслей изменяется наше поведение — из-за плохой погоды и ранней темноты мы стараемся реже выходить на свежий воздух, большую часть суток проводим в замкнутых помещениях, мало двигаемся, больше смотрим в экран. То есть мы собственноручно лишаем себя естественных антидепрессантов: физическая активность, свежий воздух, социальные контакты. Это логичным и естественным образом усиливает тревожность, учащает приступы паники.
⸙ И довершает начатое наша фиксация на физических ощущениях: «Раз я постоянно усталый, разбитый, значит, со мной что-то не так, это какая-то болезнь». Чем больше фиксируемся на ощущениях и думаем, что это что-то страшное, патологичное, тем больше нарастает тревога, которая в свою очередь усиливает физические ощущения. А физические ощущения — это главный триггер возникновения панических атак. Возникает такой вот порочный круг.
А теперь: что делать и как себе помочь?
Питание — включаем в рацион продукты, богатые триптофаном (предшественник серотонина). Такими продуктами являются бананы, орехи, сыры, различные крупы.
Физическая активность — любая активность на свежем воздухе в светлое время суток (не в спортзале). Отлично «сливается» излишний кортизол (стрессовый гормон), повышается выработка серотонина, появляется бодрость и энергия. Если заниматься в группе, то дополнительно получаем социальную составляющую.
Соблюдение режима сна и бодрствования — ложимся спать и встаем в одно и то же время каждый день. Так мы помогаем себе в нормализации циркадных ритмов и проводим профилактику усиления тревожности.
Психотерапия — на сеансах мы устраняем пугающие и депрессивные мысли, образы и ассоциации, связанные с осенью и физическими ощущениями. Учимся управлять своим мышлением и эмоциональными реакциями.

Если у вас остались вопросы по данной теме, звоните и записывайтесь на консультацию по телефону 28-02-95. Берегите себя и своих близких!